وصفات صحيه قليله السعرات او الدهون وتصلح للرجيم · اطباق رئيسية · اطباق رئيسية -الدجاج والطيور

فيليه دجاج مشوي

هالوصفه سهله وخفيفه.. جربوها مع خضار مشويه او تقدرون تحشون فيها ساندويشات مع خس.. لا تشوون الدياي وايد عشان لا ينشف واي شي ما تحبونه بالمقادير تقدرون تشيلونه

انا سويتها مرتين مره بالشوايه ومره دخلتها بالبايركس بالفرن وكل مره طلعت اوكي

المقادير :

كيس كامل دجاج فيليه ( حوالي كيلوغرام )

ملعقه  كبيره اعشاب مجففه اي نوع انا خلطت ريحان واريغانو وبروفونس

ربع كوب خل

ربع كوب سفن اب او سبرايت

ملعقة كبيره عسل او بدلوها بسكر رجيم او ستيفيا اذا كنتو تسوون رجيم

2 ملعقه كبيره زيت او مايونيز وتقدرون تقللونها اذا تسوون رجيم

ملعقة صغيره كمون

ملعقة ونص صغيره كركم عشان اللون

ملعقة صغيره بابريكا

1/2 ملعقة صغيره فلفل اسود

ملعقة صغيره بهار دجاج

ملعقة صغيره ثوم مهروس

3/4 ملعقة صغيره زنجبيل مهروس

2 ملعقه كبيره ديجون مسترد ( خردل ديجون )

نص علبه روب ( زبادي ) او لبن وتقدروتستغنون عنها او تبدلونها بجم قفشه مايونيز

الطريقه:

نخلط مكونات التتبيله ونتبل فيها الدياي على الاقل ساعه ونشويه اما بالشوايه او نصفه بالبايركس من غير تتبيله وبالف عافيه

Advertisements

اترك رد

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s