فطور او ريوق · فطور او ريوق-ريوق-اجبان والبان · كوسا · وصفات صحيه قليله السعرات او الدهون وتصلح للرجيم · الزهره او القرنبيط · السندويشات

سندويشات الزهره والكوسا الصحيه

ساندويشات الزهره

ساندويشات صحيه ولذيذه … بالامكان اضافه كميه اكثر من الخضراوات او اضافه انواع اخرى في حال الرغبه بذلك ومن الممكن اضافه كميه بسيطه من الطحينه مع خلطه اللبنه

بسم الله نبتدي

المقادير : ( ل3 ساندويشات )

ربع راس زهرة ( قرنبيط ) مقطع الى زهرات او طرابيش

بصله صغيره مقطعه جوانج خفيفه

2 حبه كوسا مقطعه دوائر خفيفه

1 م ك بيستو الريحان ( جاهز او محضر منزليا  ) حسب الرغبه

1 م ص زيت زيتون مخلوط مع ملح وفلفل اسود واعشاب مجففه

ربع كوب لبنه قليلة الدسم او اكثر حسب الرغبه

6 حبات توست اسمر او بالحبوب المتعدده محمصه قليلا

الطريقة :

نخلط الزيت مع الكوسا والزهره و البصل

نصف البصل بطبقه واحده بصينيه الفرن او نقلبه بمقلاه او طاوه على النار خفيفه   حتى يتكرمل قليلا ثم نضيف باقي الخضراوات حتى تنضج وتكتسب نكهه الشواء ( يفضل ان تكون الكوسا والزهره  بالفرن )

فور خروجها من الفرن تقلب بالبيستو في حال استخدامها

تمسح الخبزات باللبنه

توزع الخضروات فوق اللبنه وتغلق… تقطع بالنصف وتقدم بالهنا

Advertisements

اترك رد

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s